Sveiki dārgie lasītāji! Vai esat kādreiz piedzīvojis sajūtu, ka jūsu smadzenes ir nogurušas no darba, un atmiņa sāk mazināties? Es jums apliecinu: lielākā daļa cilvēku uz planētas saskaras ar šādām sajūtām. Protams, pie visa ir vainīgs pārmērīgs darbs, megapilsētu ietekme, hroniskas slimības, stress, vienkārši novecošana, ar kuru organisms cīnās ar barības vielu palīdzību. Tā rezultātā mūsu smadzenēs vienkārši ne vienmēr ir pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, jo pārtikas produktu piesātinājums ar vitamīniem un minerālvielām, kā jūs zināt, atstāj daudz ko vēlamu. Un vitamīnu un minerālu kompleksa dzeršana prasa pāris nedēļas, un viss kļūst labāk. Apskatīsim kopā, kuri vitamīni vislabāk uzlabo smadzeņu darbību un atmiņu.
Kādi vitamīni ir nepieciešami smadzenēm?
Smadzenes ir galvenais orgāns mūsu ķermenī, kas atbild par visu orgānu un sistēmu darbības regulēšanu. Stresa, nepietiekama uztura, slimību, hormonālās nelīdzsvarotības dēļ tā funkcionēšanas efektivitāte samazinās.
Vitamīniem ir svarīga loma centrālās nervu sistēmas darbā. Tā sauktie organiskie savienojumi ar dažādu ķīmisku raksturu. Tie ir atrodami pārtikā un kopā ar tiem nonāk organismā. Dažus no tiem mūsu ķermenis ražo pats. Bet pazeminātas imunitātes, zemas kvalitātes produktu dēļ šo savienojumu mūsu organismā bieži trūkst. Un smadzenes ir pirmās, kas reaģē uz trūkumu. Atmiņa ir izjaukta, koncentrācija samazinās. Katrai ķermeņa sistēmai vai orgānam vairāk nekā citām nepieciešamas noteiktas bioloģiskas vielas, vitamīni un minerālvielas. Piemēram, matiem nepieciešams biotīns, cinks, selēns (es rakstīju par vitamīniem matiem), imūnsistēma - vitamīni B, C, vit. D3, sievietes ķermenim nepieciešams vit. A, E, B grupa, pēc dzemdībām sievietei nepieciešami arī vitamīni.
Personīgi es esmu par dabīgiem vitamīniem, pārtikā, garšaugiem, ekstraktiem, un esmu par to daudz rakstījis, taču dažreiz ķermeni vajag atbalstīt ar farmaceitiskiem līdzekļiem, un noteiktos dzīves brīžos tie ir vienkārši nepieciešami.
Un, lai neapjuktu, kuri produkti satur kādus vitamīnus, izlasiet rakstu "Izvēlieties vitamīnus pārtikā pēc krāsas".
Bērniem īpaši nepieciešama regulāra vitamīnu uzņemšana. Viņu ķermenis strauji aug, un jaunu šūnu veidošanai nepieciešamas barības vielas. Lai kompensētu vitamīnu savienojumu trūkumu, ārsti iesaka dzert farmaceitiskos preparātus ar sintētiskiem analogiem.
No daudzajiem organismam labvēlīgajiem savienojumiem pievērsiet uzmanību šādām vielām, kas ir vitāli nepieciešamas normālai smadzeņu darbībai.
Beta karotīns un A vitamīns
Beta-karotīns ir savienojums, kas krāsojošā pigmenta ietekmē tiek pārveidots par A vitamīnu. Viela uzlabo atmiņu, redzi, aizsargā smadzenes no negatīvām ietekmēm. Savienojums novērš domāšanas deģenerāciju.
B grupas vitamīni
Grupā ietilpst vairāki vitamīnu savienojumi, kas ir noderīgi gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tie ir spēcīgi antioksidanti. Ja to organismā nepietiek, neirotransmiteri tiek iznīcināti. Katrs vitamīnu veids smadzenes ietekmē savā veidā:
- B1 (tiamīns).Lielākā daļa vielas atrodas smadzenēs un centrālajā nervu sistēmā. Tas visvairāk ietekmē atmiņu. Savienojums novērš smadzeņu novecošanos, nodrošinot audiem skābekli. Ar B1 vitamīna trūkumu attīstās depresija, nespēks un nogurums.
- B2 (riboflavīns).Savienojums nodrošina ķermeni ar enerģiju, stimulē smadzeņu aktīvo darbu. Ja vitamīna nepietiek, jūs jūtaties noguris.
- B3 (nikotīnskābe).Viela ir nepieciešama fermentu sintēzei. Savienojums palīdz ķermenim ražot enerģiju, nodrošina to smadzenēm.
- B5 (pantotēnskābe).Vitamīns ir ļoti nestabils, gatavošanas laikā tas ātri tiek iznīcināts. Savienojums ir atbildīgs par ilgtermiņa atmiņu, informācijas nodošanu starp smadzeņu šūnām. Savienojums aizsargā smadzenes no nikotīna un alkohola iedarbības.
- B6 (piridoksīns).Savienojums uzlabo domāšanas spējas, novērš depresiju. Lai organismam nodrošinātu šo vielu, labāk lietot vitamīnu preparātus.
- B9 (folskābe).Vitamīns ir atbildīgs par atmiņu, normālu nervu sistēmas darbību, dod enerģiju. Savienojums palīdz grūtniecēm dzemdēt veselīgu bērnu, jo tas ir nepieciešams augļa centrālās nervu sistēmas veidošanai.
- B12 (cianokobalamīns).Viela nodrošina ķermeņa pāreju no miega uz nomodu un otrādi. Līmēšana ir cieši saistīta arī ar īstermiņa atmiņu. Trūkstot B12, mainoties laika joslai, parādās sarežģīta adaptācija.
C vitamīns
Mēs zinām askorbīnskābi kā vielu imūnsistēmas aktivizēšanai. Bet viela atbrīvo no garīgās slodzes, to ieteicams noguruma gadījumā. Arī askorbīnskābe, būdama antioksidants, aizsargā smadzenes no novecošanās.
D vitamīns
Papildus skeleta sistēmas stāvokļa uzlabošanai ir nepieciešams D vitamīns vai kalciferols, lai uzlabotu garastāvokli un atmiņu. Tas aizsargā nervu sistēmu no slimībām, ieskaitot onkoloģiju, un stimulē sirds un asinsvadu sistēmu. Ar kalciferola trūkumu rodas kognitīvie traucējumi. Uzziniet vairāk par D vitamīnu un tajā esošajiem pārtikas produktiem.
K vitamīns
Vicasol vai K vitamīns tiek izmantots, lai paātrinātu smadzenes, palēninātu smadzeņu šūnu novecošanos un novērstu Alcheimera slimību. Savienojums uzlabo kognitīvo darbību.
Lecitīns
Šis ir fosfolipīda nosaukums, kas stimulē nervu sistēmu. B5 vitamīna klātbūtnē tas tiek pārveidots par acetilholīnu - neirotransmiteru, kas ir atbildīgs par nervu impulsu pārnešanu.
Pirmajos dzīves gados bērna ķermenis saņem lecitīnu no mātes piena. Runas attīstība, sociālā adaptācija un mazuļa attīstība ir atkarīga no saņemtā fosfolipīda daudzuma. Lecitīns palīdz pieaugušajam saglabāt efektivitāti, justies mazāk noguris. Plašāka informācija par lecitīnu un pārtikas produktiem, kas to satur.
Omega-3 taukskābes
Šie savienojumi, kas atrodami zivju eļļās, riekstos un sēklās, burtiski ir smadzeņu pārtika. Viņi paātrina reakcijas laiku, uzlabo atmiņu un palīdz saglabāt garīgo skaidrību.
Kreatīns
Slāpekli saturoša aminoskābe paātrina šūnu atjaunošanos. Tam ir enerģijas taupīšanas loma, tā nodrošina labu atmiņu un analītisko domāšanu. Lai uzturētu smadzeņu darbību, pietiek ar 5 g vielas.
L-tirozīns
Aminoskābe, kas atrodas muskuļu audos. Tas nodrošina epinefrīna un norepinefrīna, neirotransmitera dopamīna, sintēzi. Papildinājumi ar šo vielu ir paredzēti cilvēkiem ar garīgu darbu. Tas uzlabo koncentrāciju, paaugstina noguruma slieksni.
L-karnitīns
Vēl viena aminoskābe, kas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību. Ja regulāri lietojat piedevu, varat aktivizēt smadzenes, novērst hronisku nogurumu un palielināt efektivitāti.
Vitamīna deficīta pazīmes
Vairāki faktori var sabojāt smadzeņu šūnas. Viņi pamazām atveseļojas, bet ar vecumu, ar nepietiekamu uzturu, slimībām un stresu process palēninās. Vitamīnu trūkums šūnu veidošanai un centrālās nervu sistēmas pamatfunkciju nodrošināšanai ietekmē smadzeņu darbību:
- attīstās depresija, parādās trauksme, agresija, garastāvokļa izmaiņas;
- degradējas atmiņa;
- ir traucēta koordinācija;
- miegs ir traucēts;
- parādās apātija, parādās nogurums;
- ir galvassāpes; Parādās
- uzmanības novēršana, grūtības koncentrēties;
- domāšanas process palēninās;
- svara zudums, apetīte;
- bērniem ir problēmas ar mācībām, paaugstināts nogurums.
Vitamīnu trūkums var slēpt nopietnākas slimības. Pirms zāļu lietošanas labāk konsultēties ar ārstu, jo uz esošo patoloģiju fona ir iespējama alerģiska reakcija vai citas reakcijas.